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要说咱们这代东谈主最严峻的眼睛问题，那一定是

干 眼 症

凭证《中国干眼内行共鸣》，我国的干眼症患者照旧额外 3.6 亿，平均 4 个东谈主中就有 1 个干眼症患者。

天然干眼不算什么大病，但发作起来可真要命：干、痒、涩、疼，发红、啼哭，不但影响责任、学习，还可能激勉眼力着落、抑郁等多种问题。

干眼症跟许多民俗息息联系，这些小事单看概况没多严重，但它们合起来，即是「干眼症」的生涯形貌拼图——

一

往往化眼妆，还清洁不到位

⚠️ 危急明细

眼妆（尤其是眼线、睫毛膏、眼影、贴假睫毛）极易堵塞睑板腺启齿，变成睑脂分泌不畅，导致泪膜脂质层不领路，从而激勉或加重干眼症。

若是还卸妆不到位，残留物更是会堵塞睑板腺、慢性刺激眼部，诱发或加重干眼。

接睫毛、纹眼线等行径也齐是干眼的危急身分。

✅ 生涯提出

尽量少化眼妆，化的本领别把眼线、睫毛膏画到睫毛根部或睑缘内侧。

卸妆时别偷懒，眼妆仔细卸干净，并合营棉签蘸取生理盐水或专科眼部清洁家具，轻轻擦抹睑缘，驻扎残留。

另外，牢记依期更换化妆器具，扔掉逾期家具，驻扎微生物混浊。

二

抽烟或泄露在二手烟中

这是果真！抽烟的东谈主更容易干眼。

东谈主眼球名义的角膜上有一层泪膜，不错减少挥发，保护眼睛不变干。

而有考虑发现，抽烟与泪膜不领路之间存在密切关联，抽烟者的泪膜离散得更快。

烟雾中微粒和毒素还能毁伤角膜上皮细胞和和睑板腺，泄露在二手烟中相同会加重干眼症状。

抽烟的害处可太多了，掰入辖下手指头加上脚趾头，齐数不外来，伤肺、伤心、伤胃、伤脑、伤眼……

说果真，戒烟吧。� �

三

吃得太油，艰苦果蔬

高脂饮食会变成睑板腺功能阻碍、脂质分泌格外，还会导致眼表细胞氧化应激毁伤。

簇新蔬菜、生果吃得少，很容易艰苦眼睛需要的多样养分素，比如维生素 A，缺了会导致泪腺功能受损，激勉干眼症。

多吃深绿色� � 和橙黄色果蔬� �、全谷类和优质脂肪（如深海鱼、坚果），才智让眼睛不缺养分。

减少高脂、油炸食物的食物摄入，像五花肉、排骨、猪颈肉、牛腩、鸡爪等隐形脂肪超高的肉类，也要戒指一下。

四

就寝不及，或就寝质地差

熬夜、失眠对眼睛的影响，可不仅是「阴霾中看手机」带来的。

就寝艰苦、浩大会影响大脑对泪腺的协调，变成泪腺分泌功能着落，泪液变少，还会侵犯全身脂质代谢和激素系统（褪黑素、皮质醇、甲状腺素等），影响泪膜脂质层和睑板腺功能。

睡前的一两小时就尽量不要看手机啦，这段本领内眼睛少构兵蓝光，故意于褪黑素分泌。

躺在床上时也不错戴上蒸汽眼罩，既能强制闭眼，克制摸索手机的冲动，还能趁机热敷睑板腺，缓解干眼。

最佳能建造固定作息，每天保证 7～8 小时就寝。

五

空调、电扇直吹眼睛

过于干燥的环境会导致泪液过度挥发，使眼睛失去水分，可能加重干眼。

而空合资暖气的使用会进一步裁减湿度，尤其是空调风口或电扇直吹，会加重泪液挥发，使眼睛愈加干燥。

干燥环境下，或使用空调、暖器的同期，不错礼貌进行加湿，使室内相对湿度达到 40%～50%。

切记不要让电扇和空调出风口，奏凯对着眼睛吹。

六

往往在户外，还不戴墨镜

考虑标明，户外经受阳光映照的本领越长，干眼症患病率越高。

紫外线会引起眼表的氧化应激和炎症，导致泪膜不领路；另外，紫外线是翼状胬肉的进击诱因，而翼状胬肉也会摧毁泪膜结构。

咱们的眼镜很需要防晒，夏令外出或去高海拔地区，牢记戴上防紫外线的墨镜，并用宽帽檐禁绝，户外责任者更要正式。

七

长本领盯着屏幕

一般觉得，东谈主在盯入辖下手机或电脑屏幕看的本领，会裁减眨眼频率。

考虑发现，办公室责任主谈主员在减弱景色下，平均每分钟眨眼 22 次，而看屏幕时仅眨眼 7 次，况兼这些眨眼许多是不完满的。

这会变成眼表的泪膜过度挥发，泪液辩认不均匀，加重干眼。

少看手机和电脑。若是出于责任原因不得不看，那么一定要每隔二三至极钟就休息下眼睛，去上个茅厕、接个水，望望窗外的风景，摸摸鱼。

闲着没事也不错多作念眨眼锻练：往往闭眼 2 秒，再次往往闭眼 2 秒，然后牢牢闭合眼睑 2 秒。

八

恒久戴隐形眼镜，或使用不当

戴隐形眼镜的东谈主中，规划 10%～50% 在运转指挥后 3 年内不再戴了，其最常见的原因即是干眼。

隐形眼镜弗成幸免地会构兵眼睛，热闹泪液层，摩擦眼表，还有慢性炎症的隐患，影响睑板腺功能。

超时指挥、不正式清洁看守，或使用质地差的镜片，齐会让干眼更容易发生，致使引起结膜炎、角膜炎等问题影响眼力。

框架眼镜和隐形眼镜轮着戴，让眼睛喘语气。

若是隐形眼镜激勉了不适，不错裁减指挥时长，或者换用材质润湿性、润滑性、透气性更好的隐形眼镜。

正式清洁看守，依期更换镜盒，戴镜前好好洗手。

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你中了几条？辩驳区聚拢吧！� �

其实，干眼症，亦然咱们使劲生涯的代价之一。

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睡得最晚的东谈主

吃得最拼凑的东谈主

眼妆最风雅的东谈主

手机从不离手的东谈主

Ta 们的眼睛，也可能正靠近「沙漠化危机」。

本文审核内行

眼睛干涩、疲倦、红血丝

是干眼症吗？

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参考文件

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规划： Solenne |     监制：Feidi

插图：收集   |     封面图源流：收集

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